年7月仲夏，由《时尚健康》与汤臣倍健健安适品牌共同主办的“科学护肝，强健生活——肝脏关爱行动”主题沙龙成都站活动在TAVIELAND塔未圆满收官。
主题沙龙现场
活动当天，中国食品科学技术学会运动营养导师、国家公共营养师李劲瑶，广州向日葵心理咨询中心创办人、著名心理专家胡慎之，知名运动博主、NIKE精英教练、运动培训师卢昆亲临主题沙龙现场。到场嘉宾就“久坐加班、熬夜失眠、过食油腻、职场压力等现代生活方式与养肝护肝的关系”展开深入探讨，呼吁当下职场人群重视肝脏健康，从饮食营养、心理情绪、加强运动等多个方面进行剖析和分享，多方位、多维度守护肝脏健康。
活动现场嘉宾互动分享
警惕职场中的伤肝习惯，避免肝脏“超负荷”
肝脏是人体的主要解毒器官，它可保护机体免受损害，使毒物成为无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿排出体外。不合理的工作、生活习惯会对肝脏产生不同程度的影响。
现场嘉宾合影
运动营养导师李劲瑶在分享时表示：职场压力及其所带来的众多不良生活方式如熬夜、酗酒、职场应酬[1]等可能会造成脂肪肝、非酒精性脂肪肝[2]以及其他并发疾病。如长期熬夜对机体的血液循环和神经中枢系统产生的危害[3-4]，会引起包括肝脏在内的等多器官的损伤，还会影响肝脏发挥正常的代谢功能[5]；再比如过多的职场应酬，尤其是高脂饮食，再加上不注重锻炼，就会导致脂质在肝脏沉积，进而形成非酒精脂肪性肝病[6]。此外，烟酒都会对肝脏产生不同程度的损害，因而一定要高度警惕职场中错误的伤肝习惯，别让肝脏过劳、超负荷。
运动营养导师、国家公共营养师李劲瑶现场分享
建立良好科学的睡眠习惯，有助缓解肝脏疲劳
活动现场，著名心理专家胡慎之分享了提高睡眠质量的方式方法：建立一套睡眠仪式、睡前不要过度思虑、躺下后避免看手机[7]、让睡眠自然而然地发生。
每个人需要的睡眠时间不同，衡量睡眠质量应该看我们睡了几个睡眠周期。一个睡眠周期是90分钟，基本上一个晚上要循环几次。有一些高质量睡眠的人，如果有两个或三个循环的话，已经足够了。
学会调节情绪，保持良好心态，帮助肝脏减轻负担
胡慎之专家还补充道：当我们大悲大喜的时候，会有一个应激反应。比如说愤怒的时候，所有的血液会充斥到我们的四肢。那一瞬间的血液供应，对于我们的身体甚至对于我们的肝脏来讲，其实都是远超负荷的。因此需要在情绪上面有所节制，情绪只能转化，不能压抑。要有一个自己舒适的表达方式，例如打球、跑步等。同时，对于肝脏而言，避免去承载情绪的大起大落，负担就会小很多。
因此，良好的睡眠、适当的运动、情绪的调节，三者的科学复配、有机结合对我们日常养肝护肝有着积极作用。
心理专家胡慎之现场分享
坚持运动越来越“肝”净，科学复配益于肝脏的修复
除了睡眠能够保护肝脏外，运动也能改善肝脏功能。运动培训师卢昆针对“运动与肝脏”分享了自己的观点：运动可以加速机体循环，抑制肝脏炎症的发生；而且运动会调控肝脏胆酸、糖原等多种物质的合成进而改善肝脏代谢[8]。
此外，运动营养导师李劲瑶还表示：可适当补充水飞蓟、葛根等营养物质，帮助修护肝脏[9]；水飞蓟是一种菊科植物，其提取物对于化学性肝损伤有很好的保护作用，含有护肝作用的天然活性成分，可以保护肝细胞膜，抵御有害物质侵害肝细胞，有利于肝细胞的修护与再生；而葛根的主要成分葛根素，对肝组织免疫损害具有保护作用。
运动培训师卢昆现场分享
舒压复配健康操“肝”起来引领运动护肝新风尚
活动现场，到场嘉宾在运动博主卢昆的带领下，用一套简单易学的舒压复配健康操，将当天主题沙龙的氛围点燃，身体力行诠释运动护肝新风尚。
现场齐做舒压复配健康操
活动最后，为感谢3位嘉宾的倾情分享，《时尚健康》特别为他们颁发“年肝脏关爱行动官”荣誉证书，感谢他们积极热心地为现代职场人士解惑肝脏问题、传播肝脏知识、分享护肝秘籍。
“年肝脏关爱行动官”荣誉颁奖环节
肝脏有着“人体将军”之称，是我们人体重要的器官，与饮食营养、睡眠、运动息息相关。现代职场人士可能会因为一些不可避免且不由自主的伤肝行为，让肝脏负累前行。
《时尚健康》与汤臣倍健健安适品牌希望借助“年肝脏关爱行动”这一主题沙龙打响“护肝保卫战”：向更多人传递肝脏养护的重要性，帮助职场人群纠正不健康饮食习惯和生活方式，让爱肝护肝从生活点滴做起，通过运动、科学复配等更健康、时尚的方式让肝脏越来越好。
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参考文献
[1]褚晨晨，谭丽等.睡眠剥夺对大鼠肝功能的影响[J].环境与健康杂志，，12（31）：-.
[2]唐芳.超声诊断脂肪肝与不良生活习惯的调查研究[J].中国保健营养，（07）：-.
[3]游自立.应激对免疫功能及疾病发生的影响［J］.中国心理卫生杂志,,9(3):-.
[4]LockeSE,KrausL,LesermanJ,etal.Lifechangstress,psychiatricsymptomsandnaturalkillcellactivity［J］.PsychosomMed,,46:-.
[5]邢陈,顾晔,徐秀段,等.睡眠剥夺对大鼠肝脏生物钟基因表达水平的影响[J].军事医学,,42(1):4.
[6]庞英杰，石亚昕，石林等．生活饮食习惯对2型糖尿病合并脂肪肝的影响［J］．基层医学论坛，，11(2)：99－.
[7]怎样才能睡好觉？你睡够了吗？[J].陕西档案.
[8]李子柔.运动通过调节AMPK-FXR轴在肝脏代谢中的作用[D].北京化工大学，.
[9]中药化学成分提取分离手册，中国中医药出版社，70
