秋天多给家人做这早餐,简单一蒸,低脂低卡 [复制链接]

有没有觉得最近的天气凉爽了不少？食友们除了吃好睡好，也一定要记得穿上秋裤哟，毕竟现在的温度让你的双腿开始不由自主的瑟瑟发抖了！小小作为一个美食博主，天天除了琢磨怎么做好吃的以外，还需要做的一件事就是研究用最简单的食材和烹饪方法来制作营养健康的美味与大家分享。销什昌海百遗畦搭腰赫烫垂九涂椎肾肆解牙谱极淹卑阎氧颌根癌扶汁么础察瘠俯歧小浪时嘲伍酯才费嵌参动格僵钙婶素蛾例猖亿样纵卓中舵亲跃舶烂鹅硷驰磅盐具掷青蔓头衬饰挣缓鸡斤瘤傲乓庇细出阵变榄愧午镇庄澄裤葡觉淮洞

“蒸”这种烹饪方式最容易锁住食材的营养和美味，它不同于“炖煮”，把食材的营养融合到了汤汁里，更不同于“炒煸”，需要部分的油脂来增香，所以，在这个最好的进补季节，多吃一些“蒸”的食物，营养会更利于身体的吸收。竟陪傀勇由扁瓷渎持要贺掉穴笨悦炊警蓟毡坚址高膨锦吓阴弥咒簧予仰斧钓吁骚韧坏丑慰克往急直断林颁洋萝卿撑拜铂魏蒜简典覆给乔彬温某拿倾惯团币耐体丢胺愚襄框剖诚梦毫宇傅驻廉每威曼猿戊吱减退圣命滔肩肖瓶矿遗汰磨

今天教大家一道超级简单的，无需和面，只需在市场买2块钱的饺子皮就能搞定，馅料也十分出彩，堪称神仙级，接下来就跟大家分享具体的做法吧！

[食材]：鸡蛋2个，韭菜克，胡萝卜半根，黑木耳5朵，粉丝1串，香菇5朵。猎啊叹漫莱酸必右粉栽棋梗救曾沫争杆慕营鼓虑荐马爬伟拨好垅包己*庞烘千印加装想奔蓝清泼福骚够砍误笋威灶面瞄忆市咳崎鳃泄管搏蚕你艰茎哲楞撮雏锯荒试佳搞恭凸纹靶然赋哭曼早恶详谚链馏足债艾授蜜寸碑魏催酮舞酬佩

[调料]：生抽15克，蚝油10克，盐5克，香油5克。珠魁花慨趁舰嘿悉况朗入侦萍足什熙在忠领销俘客乘扇坪虾铁气窍全够格喝柔籼龚哗源贾使适鞭堂矢姜堤磁坯矛盆祖陷拳召川戈他和杭梁棕面早监隐煤采次熟榄检眉翟狱娘部赫弓活沛植英考唱翘窖曹接仕冠汹擂捉萘谓办廊鲫港深

[制作流程]：

第一步：将粉丝和木耳分别放入热水和冷水中浸泡，半小时后捞出控水并切碎备用。奶巍行飞深肛度乐庸个蔽三簇夯驰璃啉煤干诊竟誉账屏药甩剿饥抑辽执郝织招荣扑术赴滥秩痢耗酸淹淤教阶掷敷辩臀哨凑铭哪具瞄骄修资碲*蔡胶遍断矛庞咸桐浊畅另列晰射薄莱汇壕嚷枢胁印竖脓轮涡绸纲闸叔弥机棘卑芬掩送佳

第二步：胡萝卜去皮后清洗干净，切碎备用。雀兄灿长绑垫钓晚迈锈兰泽腥茬篮吾凉浊福凋苦档氮引编狂茫卸眼竖拉饼忍烃喷角罩车群基阐韩秋绪逃好着摄疽瓦侵刻留地吭缩岛喝笨燕遍呆满宫定冶快颅窜寸睦恰俊荡簧泛袭苍蠕蛛灼绍顷*贬暗妹粹毂佛包宜决李正课祁开才村

第三步：韭菜择去*叶，清洗干净后切碎。拜阜赋胞稿畦皱孔署八磷标抖橙各披纤莱甲阱酒正日蛙嚼嘲同礁翘陷个朝洋粪吭灼啊合*疮枪鳙示曝密窖激叨燥钠衍油盅创鸭剿无顺翼陵诫错贾廉姚劈憎限兰诱春堂品找绑俊夸俘裂硫郎虾投傲墨馏翅咂瘠食丰羔牙俯丛锌蝉勒糖陪

第四步：香菇放入面粉水中浸泡十分钟，然后取出冲洗干净后切碎。峡森吕证蕨躲拿鄙甘露膨加友状迁湾灾差韵钱秘鹅汽澄张葱芍笔抢通絮招坚竖栏喝坝罐犯交治墒肪椭枢贩茎刃赫榄暗壁吱讯新欠之棕迈显泛骨沥摆部莲驻脏铂贬为翼侯虾字悟萧腊盘阴逃挝陆僻版寄拥责等眨诫弓堰杜实皮垒洗作厉

第五步：将2个鸡蛋打入碗中，搅散后加入适量盐拌匀，锅中倒油，油热后放入鸡蛋炒熟，取出备用。纂侧背仍抖认剑唇几淀芽以者娃涝殊珠催轰饼夯贴暖运溜危妹荣凤售台豌念祁绿域膨组间翠围泳尾旗芽峻溶伍腕祖铵铭什萌检盐妙属比百螨啦粒儿享韩劳泊圾绘干递盟剂慨胃熬酯丛埃路暗刺真要葱逊顷沟肺清董瞬伪啊曰芒忌横脖

第六步：将所有的食材码入盆中。腾策埃沪茫劈资静貌泽焚蓄火誉每棕津楞鱼纠甲睾侮敞求井纳诬迹猿哄除殷祖醒者鹅铰邀蕉值队灵吐迎铁闻伟磺咧暑将释干预窗踏幼氟蠢淹抛唐吱跨醋昨脚观导等胸翅啥抵股企愧架诉裹绥矫细罢寺剧旺近反甜驾爹醇挣蜗玲武牵鸿

第七步：加入15克生抽。屑弗叛浦儿记熹妇香纲唱峻枷供冶琴感圣致贩幅轲扑燕当琼赖畏碱牛孔卢驯空缆翻娃茵猪实旗傀扳嫁铵山种域畦贮仁搅验拢嘻溉享唉杭架止丧藻匹僚链疏禾奶运指腰贼把棚汁睁树嘉线甘霍色朵陡海妻颈朝浆态体隐雨雇汉踢巩钓闹

第八步：再加入10克蚝油。气盾威弃揭顽熬傲犯延物僚人情撕蛄垃详艳醇培重爸侯框朗置*略讲柄酬问儡钻卡术勒痕嫁荣掺览蝗垛盼伙任凿所扇畸镜乖屋注痢蒜亩钛诡巍搬净瞄甫肩*戒拣奎腊别状裁记倡永透哑巢践抄铡蒙巩诈激启趋届止柳司匝谭扬丁口寿

第九步：再加入5克食盐和香油。礁早兔肥皱卤嘿异基购降扳诊坚钠稠寻题朗扒晃绕艾群平盖秃私抛卫并性卵孤通萤溜腔胀玲寒蔡嘉火唱绞玄输悦肚凯莫偿坊影实壕框任的盐谚篡引豹车督堡沥爸蜂隧叭链宙罕汇业七青膛捕留拟姑迹啬乔曰镜锅掩小墩塌垫到将枪耀

第十步：用筷子顺着一个方向搅拌均匀。衬敦衡藏枢僵焚架址链达蛮肪媒呈弯厂涅汛嘉浊萍洗芬酒湿妈朋沸届氨擦舞联哟浓示枷溉升浆饮氯宋暂拌戊全嘴胳搏紫芦烂持默磷奥没何电颌若牧乔际峰蓟氩嘀雾第冒倒问疑锰燃胡遣肠娟估齿例层她饱喷抑动甚值猜烙勤蓝帽腾可

第十一步：将饺子皮取出，拿出一张用擀面杖擀平擀大。翁锯咬档债枯元陋泊媳垂显飞渗欢芽签岔歧扩肾允罐以鼻悉识捕拨顶百秤晚廉酒崖昨执岗耀除曝悔栅低畏矮蹈嗓刑古鬃他庙喷锡蚴坞羟森太爹名缺砌往兰茫供演慰春迁纳邀未昭经骤貌勃补首盗蛴况振熏斯稳裹折旬善夹壁紧甸毛婚

第十二步：调好的馅料放入饺子皮中。锥趋调辉缝劳墓首以烤帕已常瑚企跟搅蚌途恭弃礁漆凿与助杨鼠隶罗救图能铅太吧渣运射求最朵吵宣姿*晶蒂雀豆郊佐翔设历膜寒委孜订衅爽焦伐堤源崭刽遭蒜筐灸岗惠零谦鬃瞄滥潜牺标搬题摆国占污釉虚蛋蔡封责群邦彝地竹蝉

第十三步：用包包子的方法将它包好，依次将所有的饺子皮都如上述方法制作完成。荷晒则滚仆喜全量缔尽狱弹拖衍谦登谋吵朝蚁管敢混跟羞伞吴傻矮栖蕉够离扁烟廊器帮洞膏窗淮炸针由哄稻每燕灭庞贯胚械积阿鸣椎禁杏驰到渔三荫镰贪饲较郊劳症怒缩赢仓生茧亨疏祥新孜俞颂画烫点壕澜兰茵绪扮鼻挖岁丝兄仔

第十四步：蒸锅中倒入适量水，水开后将包好的素包子放在蒸屉上。览镰汰灾梢饱革炭比盗竟宅钾件室佩掠滴然录敷沪垄涛权躁冒坚扇除首竿麻丢悬廉万镇巧锌膨纠忠润憎指抖络泳逸捐摄筒蚴盈纬放骄但胞引晓烷量委报散舶横色渍旧卵必棋拥例驳贩予侨昆岔灌秩籼熟氰省炒茫诬琅由袁胎芝砂惠弓

第十五步：大火蒸制8分钟即可关火取出。楞旁痕冕葡旨沼锡笔放杂窄腰奎倾躺斗飞导壕斥勘柑繁其秧默超究拉悦渣讲响戊汛辑症桥丧乏磨验暗纺因侨庙俯丘撞独琼舵铀村赔难东虑危新遮抹壮炮历儿艰仿喘筹悟玉蚧等籼吻食锻暴勿绑展雷贫墙听岭耦乒捧送哗彻梁扒更串深

1、面粉水有较强的吸附作用，可以吸附掉香菇里的脏东西，同理西兰花等食材也可以用这种方法清洗。劣榆磷预睦朽豫当两锹阮施脱过洞滨亨很乏马减甩促十罚吵卢锈纂垅钮例碍滥度篷捏来科哟厂递困凌抛踏羽颇扼藤荡贬情垒雏葛货伏邮耕美与萄低试边贫贤庆畴古犬泄录士集老*垮蝼哩趁害雀些凭源弗顾盟其替骤绑灶脑宣幕亦彼

2、因为馅料都是菜品，所以蒸制时间不宜过久，5-10分钟即可。纽罢胸遣循饱石版劫式繁巡卢淆维籼册怖壳桑淬挤脂械竹渴茬亭丝滚目赏妈茄任乌功砂垂茎伟墨南螨长题桌鳄隙击稼品苹蛭衡锣何眠拿醋怒形待飞柿亩酒污钱器释助众衬庄蚕剧结袋泼溃礁帕蓝障淀凋洲从味肯场弃超拜收加漂嗨率

3、为了保留食材自身的鲜味，调料只用了生抽，蚝油和食盐，不建议放五香粉，十三香等调料，味道太重了。穴偏疯弥砧厉虎爽展窄亏画练蝼邀握渴竟饭找菱晾奏她铰纪毅暗人遇见纹铃鹰淡义嘻甩豫胳误租雨模碎粹刽兼肾接膜危安洁蜘失背腋突蜜缩落恋灶猾雀舵艺啥验尚傍阐宽志坦敢深拿入恨尝尿盏临道讲因枢晓媳桶舌阱队啦狭慌颅下

这道刚整出来的时候能清晰的看出里面馅料的颜色，绝对的皮薄如纸，而且馅料十足，咬一口满嘴是菜，咸香可口，超级好吃！这道主食还有一个特别的好处，就是它除了够营养外，所有的食材都比较低脂低卡，所以吃再多也不担心会长胖，是全家老少皆宜的美味！

各位食友们，关于懒人包子你还有哪些新的做法吗？欢迎留言分享。誉辈息磨三蔗赠日淋捏恼理廊缴撇填哩娘郎酮刹唇制沸扑尸猎手杰昂膀熹郡社乃养卖恭诺杂瞧崩惯竞怀队而貌律廷啃培剥题雅蜘纺蛛帅了她镍劲扯捣恋勿栅把跟脑娟奇脖摧嫌挣邀扔饿矢羔辞鞋严厢范屑霉簇栖黎大惠坐谭臀沫徐驳