今天，年3月21日，是世界睡眠日。它的诞生是为了让人们明白睡眠的重要性，唤起大家对睡眠的重视程度。
自年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”引入中国以来，我们已经度过了17个睡眠日，而今年睡眠日，即今天的主题为“良好睡眠，健康中国”。
人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，睡眠和休息对人体健康至关重要，睡眠可以为人体解除疲劳并且恢复精神，睡得好，心情会更加愉悦，幸福感更强；而睡不好，则可能导致各种疾病的产生。
充足的睡眠还是国际社会公认的健康标准之一，80%的人都知道良好的睡眠对身体的好处，特别是现在特殊时期，大家都知道睡眠好了，免疫力也会上来。而全世界却仍然有大约三分之一的人饱受睡眠问题的折磨。
睡眠质量的好坏直接影响着我们的日常生活。偶尔的睡不好会让接下来的几天都无精打采，长此以往更可能导致记忆力下降、皮肤不好、免疫力降低、情绪暴躁等等。睡眠不好危害多，那么，怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢？
做好以下7点，你的睡眠质量就能逐步得到改善。
01睡前得“讲究”些：注意睡前的饮食习惯
很多人都知道，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。也有很多人却很喜欢喝点小酒，利用微醺的状态达到尽快入睡的目的。但是对于含酒精的饮料是切忌不能多喝的，因为类似啤酒或其他酒类，虽然能让人入睡快，可过了酒精的安神功效，就会立刻醒过来，从而严重影响睡眠质量。
另外睡前进食要适量，特别是睡眠不好的人，在睡前3小时都不要吃喝含能让大脑神经产生兴奋作用的咖啡因食品，比如咖啡、茶和巧克力等等。
02睡觉要“挑剔”些：创造良好的睡眠环境
睡眠环境对于睡眠质量的影响是显而易见的，虽然大环境我们很难改变，但是对于改造小环境还是游刃有余的。
如果大环境的噪音影响比较大，那么睡觉前记得把门窗关上。若害光的朋友，可以将卧室内的窗帘加装百叶窗或者加多一块遮光帘来挡掉一部分来自室外的光线。
同时，舒适的枕头、被套等也对提高我们的睡眠质量大有好处。当然你还可以在床上适当地放置自己喜欢的毛绒玩具等，“萌萌哒”少女心爆棚的同时，也会让你在昏暗封闭环境下产生安全感，提高睡眠质量。
03睡前要“没心思”：保证睡前的心情平静
全民宅家期间，人们的生活状态也大有改变，夜间深度阅读、熬夜追大剧、约好友打怪升级组“爆肝局”等等，这些睡前活动都会刺激到自己情绪出现大波动，进而导致睡眠不好。
而且更深一层的影响，是会让你的“小心肝”备受伤害。负面情绪会增加肝脏的负担，影响新陈代谢，使得第二天精神状态不佳，心情不稳定，夜间难以入睡。
所以睡前可以洗个热水澡、听听轻音乐等放松自己，平日如果容易躁怒的，可以考虑是否肝出现了小问题，试试用水飞蓟、葛根等有助于护肝效用的食物泡水喝。日常尽量保持心情愉悦，减少肝脏负担，晚上才能睡得香。
04睡觉要“有姿态”：选择舒适的睡眠姿势
睡眠的最好体位，应该是人正平躺着或是向右侧身睡。因为人的心脏位置在人体偏左边的地方，如果在睡觉的时候侧左边睡，或者手放在胸前睡，都很有可能因为心脏受到压迫而做噩梦影响睡眠，所以平躺跟右侧躺既不会压迫到心脏，也利于全身的放松休息。
但是对于心脏不太好的人来说，可以选择半坐半躺的体位，这样可以增加肺活量，改善呼吸。所以对于每个人而言都有自己感到更为满意的姿势，适合才是最重要。
05日常要“锻身体”：保持良好的身体素质
身体素质是一切问题的根源。
现在的年轻人大多精神压力大，承受着方方面面的压力，包括职场的晋升、业绩压力，家庭的支出、房贷、车贷等等，再加上缺少运动与饮食不规律，导致身体素质越来越差。这样又影响到睡眠，从而陷入恶性循环。
所以，我们日常要进行适当的体育锻炼，进行一定量的体锻，一方面对晚上睡眠有益，一方面能够逐步的提升身体素质，从而从根源上解决睡眠问题。
06平时要“好心态”：不要给自己压力
很多人会因为自己偶尔一次睡眠不好，会非常不安，担心自己身体出问题、担心第二天工作状态不好，从而增加自己的压力，导致更睡不着。其实完全不必要，不要因为偶尔一次的间断睡眠给自己太大压力，要保持一个乐观的心心态。
07午间要“少睡”：减少小睡时间
如果你是睡眠非常不好的人，建议午间小睡要减少，甚至可以不睡，如果因为各种原因，非要进行午间小睡，那建议午睡的时间要小于30分钟。
清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”相信说了这么多，大家对于睡眠不好应该如何缓解有了更多的了解了，再也不用数绵羊啦！
最好，非常重要的一点，如果自己尝试了很多关于改善睡眠的办法，还是不能改善睡眠状况的话，一定要去就医。
祝你，一夜好梦！
