现代年轻人不仅压力大，生活节奏也快。为了节省时间，就连养生保健也追求速成。
不少人就从中看到了商机，于是在宣传产品功效时各种夸大：
“一粒即刻安眠”
“护肝神器”
“补脑必备DHA”
……
但毕竟保健品不是药物，其不仅不具备医疗效果，就连保健作用都可能跟你想象的有很大差距。
每当天黑后，大脑就会自动分泌褪黑素，而随褪黑素增多，人的困意就越浓，在夜晚更易入睡。在凌晨2点-4点达到峰值后，褪黑素便会慢慢减少，让人渐渐醒过来。
它就像你脑子里的暗夜精灵，到点就催眠你入睡，完成任务后又离开得很匆忙。
不可否认，褪黑素确实有调节睡眠的功能，而且被允许使用在保健食品当中，但其对应功效是“改善睡眠”，而不是“解决睡眠问题”。
如果真的有睡眠障碍，光靠褪黑素不能解决根本性问题，服用后也没有“即刻安眠”的奇效。
倘若为了尽快入睡，长期或过多摄入褪黑素，反而容易引起睡眠紊乱，影响白天工作生活的节奏。
根据国家药品监管局的建议，褪黑素的服用安全范围是：成年人一天摄入0.1-0.3mg。
如果你想通过服用护肝片来减少大量饮酒对肝脏的损害，劝你放弃这种幻想。
目前，市面上大部分护肝片的有效成分为水飞蓟素，它的主要作用是抑制炎症，减轻肝细胞的炎症反应，同时修复受损肝细胞，对肝炎患者有一定护肝作用，但并非人人适用。
特别是酗酒者，虽然有实验证明水飞蓟素对酒精性脂肪肝有一定恢复作用，但这是在已经发生肝脏伤害的基础上修复，并非提前预防。因为水飞蓟素并不参与酒精分解，而且人体吸收酒精非常迅速，目前还没有保健品能阻止酒精进入血液。
此外，水飞蓟素口服吸收性并不好，普通人长期服用反而可能增加肝脏负担，伤害身体。
与其费钱费心思在这上面，不如从现在起开始戒酒，每年抽空做一次体检，才是对肝脏最负责任的做法。
近年一直畅销的保健品之王“深海鱼油”，被宣传可以促进大脑发育、增强记忆力等。
其中起主要作用的是多不饱和脂肪酸DHA，除了高甘油三酯血症者需优先摄入这类脂肪，一般健康人士没必要补充DHA。
而且保健品本身不具备有效的药物成分，如果真的要吃鱼油，还不如让医生开药来得直接。
特别对于激素调节正常的青少年来说，长期服用大量深海鱼油，机体会建立起对鱼油的依赖。而我们的日常的鱼肉普适性就非常强，不论正在发育的青少年，还是血管疾病患者，都合适摄入鱼肉。
牛初乳指的是奶牛产子后7天内的乳汁，有着促进细胞生长发育、抗氧抗衰老等作用。
但在年，牛初乳被国家重新禁止列为婴幼儿配方食品。
牛初乳虽然营养丰富，但其属于生理异常乳，整体酸度偏高，肠胃发育尚不健全的婴幼儿如果食用可能引起腹泻，反而导致免疫力下降。
牛初乳内含有大量免疫球蛋白及生物活性成分，恰当使用确实可以提高免疫力，但如果没有医嘱，机体就可能会产生排异反应，比如过敏。
有些厂家为了“提高品质”，私自添加各种维生素等营养，已经改变了牛初乳原本的营养结构。消费者一旦摄入过多，原本的营养物质可能会因含量超标反而成为致病原因，即导致了食源性疾病。
比如当维生素D摄入过量时，会有眼睛发炎、肌肉疼痛、恶心呕吐等风险。
保健品商家之所以有机可乘，主要因为人们的饮食和作息并不健康，像前几年流行起来的“朋克养生”就是个反面案例。
大多保健品的营养，其实在日常多样化的饮食中就可以获取，同时保持健康规律的作息，让身体不被消耗，或许根本就不需要什么保健品。
参考资料：
[1]邵明坤，刘蓉，孙品，关水，廖炳灿，李莎，丛滔，梁凯，马辉，孙长凯.褪黑素人体网络机制及其临床应用[J].中国临床药理学与治疗学，，27(09)：-.
[2]刘维华，赵娟，王瑜，马静，陈海燕.浅析牛初乳的营养作用及潜在危害[J].中国畜牧兽医，，40(S1)：-.
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[4]张彤.获得更好睡眠的方法[J].心血管病防治知识(科普版)，，(09)：58-60.